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跳出猴子思维书籍详细信息
- ISBN：9787552031287
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2020-6
- 页数：256
- 价格：42.80元
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
是时候结束焦虑了，你准备好了吗?
书籍目录：
目录
推荐序 I
引言 III
01 为何你会陷入焦虑的深渊 / 1
02 焦虑如何影响你的思维 / 17
03是什么启动了猴子思维 / 41
04找到焦虑之猴赖以生存的根基 / 61
05当你不再喂养那只小猴子 / 91
06如何应对消极情绪 / 113
07如何应对你的担心 / 135
08走出焦虑的转机 / 153
09挑战从低级别开始 / 169
10正向关注让转变更简单 / 193
11当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
附录 1 不确定性耐受度测试 / 229
附录 2 完美主义倾向测试 / 231
附录 3 测一测你是否存在过度负责的思维模式 / 233
附录 4 无法忍受不确定性思维模式拓展表 / 235
附录 5 完美主义思维模式拓展表 / 236
附录 6 过度负责思维模式拓展表 / 237
附录 7 给完美主义者的安全性策略与拓展性策略 / 238
附录 8 应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略 / 240
作者介绍：
珍妮弗·香农 美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
《不要恐慌》是我第一次接触认知行为疗法。认知行为疗法并不把焦点放在问题的根源上，而是关注为什么问题仍在继续。
焦虑是行动的号角。
当被猴子思维绑架时，我们很容易犯两个简单的错误。第一，高估了威胁。
第二个错误就是低估了猴子思维拉响警报后带来的消极情绪的能力，而且低估了危险一旦发生后自身的应对能力。……但人生并不会因为这些麻烦成真了就中止下来。人们可以解决问题，恢复正常，从错误当中吸取教训而后继续生活。当我们感到猴子思维警报系统带来的消极情绪和感受时，不该使人生就此中止。
但很多人让自己的人生暂停了。焦虑所散发的气氛让人瘫痪，不能再去追寻梦想。人们成天成日地，有些人甚至成晚成夜地回顾过去，搜寻自己做错的地方；检视未来，预防类似错误的发生。对于已经做出的决定反复思量，总是怀抱着从前的忧虑沉溺在无尽的后悔当中，沉迷于无法掌控的事情中无法自拔。这都是对负面情绪和猴子思维叫嚣的一连串反应。
你想让一切事情尽在掌控是很困难的，因为需要确定的事情源源不绝。如果要追求对万事万物的绝对掌握，那么人生的每一秒，都将陷于求而不得的困境。当你的默认方案是保证在每种情况下都有一个好的结果时，你就把生活本身当成了一个威胁。……你把宝贵的日子浪费在担心可能发生的事情上，而不是充实地生活和处理可能出现的问题。
我遇到的几乎每一个焦虑患者都跟玛丽亚有着类似的思维模式，也就是他们都认定，确定性不但是可能的，而且是平和与幸福的必需品。可是真相却恰恰相反。无论再怎么准备，结果还是不受控的。生活中总有逆境，我们应该灵活应对、顺势而为。生活也会有令人愉悦的惊喜，也就是那些超出预期的欢乐与平和的时光。很遗憾，只着眼于有把握的事情的人，是无缘体会这些的。
一定要对事情明确把握的那些人，会有以下问题：难以放松；难以做抉择；难以有自己的观点；担心自己的健康状况、家庭关系以及财务能力；过度计划并在计划不能如期进展的时候变得丧气；缺乏灵活性；有强迫症倾向；控制欲过强。
然而，我们的文化崇尚完美。成功的商业领袖经常自我标榜为完美主义者，并且以此为荣。伟大的艺术家、音乐家和运动英雄对于尽善尽美的追求，听上去是相当高尚的，但事实上，相对而言，很少有高成就人士期望自己达到完美。他们可能会追求高难的目标，但是万一结果不尽如人意，也能泰然处之，并不会让暂时的不如意抹灭自己再次尝试的勇气。
相比之下， 完美主义者却总是做两手准备，最后只选自己确定能做得好的事情。只有某项任务正好在自己擅长的领域时，才会接下来。只有确保自己是最能胜任某个位置的人选，才会加入那个团队。若是被安排了某些并不能胜任的事，会拖延到最后一刻，这样就有了不完美的借口——没有足够的时间。
其它内容：
书籍介绍
数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
是时候结束焦虑了，你准备好了吗?
书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：3分
主题深度：6分
文字风格：5分
语言运用：3分
文笔流畅：8分
思想传递：5分
知识深度：5分
知识广度：7分
实用性：9分
章节划分：4分
结构布局：9分
新颖与独特：7分
情感共鸣：7分
引人入胜：3分
现实相关：8分
沉浸感：4分
事实准确性：9分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：5分
使用便利性：8分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：3分
加载速度：9分
安全性：5分
稳定性：5分
搜索功能：9分
下载便捷性：3分
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- 收费(373+)
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