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拖延心理学 【美】S.J.斯科特 中国人民大学出版社 9787300268729书籍详细信息
- ISBN：9787300268729
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2019-04
- 页数：暂无页数
- 价格：33.81
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：128开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。
书籍目录：
部分你为什么总是会拖延
章拖延背后的八大心理因素3
原因1追求完美4
原因2对未知的恐惧6
原因3承诺“稍后”再做10
原因4只专注简单的任务15
原因5经历动力缺失17
原因6不知道从何开始18
原因7经常分心20
原因8没有足够的时间21
第二部分拒绝拖延，从行动开始
第2章确认你当前的承诺29
选项1无压力工作的艺术30
选项2抗拖延习惯法32
第3章专注于五个核心项目35
有关25-5法则的解释37
如何识别你的核心价值40
如何选择你的五个核心项目44
第4章设置季度SMART目标51
SMART原则51
SMART目标的实例55
行动1关注五个项目56
行动2关注三个月目标57
行动3使用每周回顾来调整你的目标60
行动4将每个关注点转化为一个项目60
行动5回顾你的目标64
行动6评估你的季度目标65
第5章对竞争性的项目和职责说“不”69
练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习2确定强制性任务73
练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74
练习4与你的老板谈论你的首要项目75
练习5问问自己：“我的讣告上会怎么写？”77
第6章做每周日程表81
大石块与如何专注于重要的东西82
大石块故事的意义84
行动1回答三个问题85
行动2将80/20法则应用于你的日程安排85
行动3在日历上划分时间87
行动4练习分批处理，创建“主题日”90
行动5为深度工作留出时间92
第7章进行14项日常练习克服拖延症97
练习1处理任何潜在的紧急情况98
练习2做一个5到10分钟的每日回顾101
练习3关注最重要的任务102
练习4吃掉青蛙103
练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104
练习6立即完成快速任务110
练习7为挑战性任务创造一个小习惯112
练习8为进行中的项目建立大象习惯115
练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117
练习10建立非舒适习惯120
练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习12将奖赏捆绑在行动上125
练习13将所有任务和目标相关联126
练习14为你的任务创建问责机制127
第8章制订克服拖延的游戏计划135
任务1完成四个一次性练习136
任务2安排每周的计划时间137
任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务4挑战你每天的拖延倾向143
后记关于战胜拖延症最后的想法145
作者介绍：
S.J.斯科特
《华尔街日报》专栏作家，著有30多本心理自助类书籍，其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。
斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。
不写作时，斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。
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其它内容：
编辑推荐
1. 本书作者从心理学视角深刻剖析了拖延顽疾背后的八大心理因素，并通过七步法助你*终克服常常阻碍你实现目标的坏习惯，让拖延不再掌控你的生活。
2.本书从日常生活中*容易拖延的具体事项入手，每天致力于做一些小的改进，您就可以尝试着一点点摆脱拖延的困扰。
3.只要您将精力聚焦在优先事项上，对紧急情况做出适当的反应，彻底地清理其他一切杂事，逐步在生活的所有领域培养行动导向的习惯，从而就可以成为高效做事的能手。
书摘插图
暂时没有内容
书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：4分
主题深度：7分
文字风格：5分
语言运用：4分
文笔流畅：5分
思想传递：3分
知识深度：5分
知识广度：4分
实用性：4分
章节划分：5分
结构布局：5分
新颖与独特：7分
情感共鸣：7分
引人入胜：4分
现实相关：4分
沉浸感：7分
事实准确性：6分
文化贡献：9分
网站评分
书籍多样性：3分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：7分
使用便利性：6分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：6分
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安全性：7分
稳定性：3分
搜索功能：9分
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