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看图学攀岩——易思婷基础攀岩教学书籍详细信息
- ISBN：9787115377043
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2015-2-1
- 页数：168
- 价格：49.8
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
本书详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍。
什么是攀岩？开始攀岩需要注意的事项又是什么？怎么判断岩点？如何保养装备？如何使用绳结？何谓保护者？如何下撤？......阅读完本书，这些疑惑都将一一得到解答。
书籍目录：
002 各界推荐
005 序
1 CHAPTER
攀岩综论
014 攀岩的发展
015 攀岩的类型
1. 传统攀登 / 2. 运动攀登 / 3. 抱石
017 本书目的
018 准备攀岩前必须要先了解的四个关键
1. 风险与后果/ 2. 主观与客观障碍
3. 意外的发生点 / 4. 把自己当作初学者
2 CHAPTER
攀岩动作与技巧：
岩面攀登篇& 综合技巧
026 常见的岩点
030 手与岩点接触的方式
031 脚点与脚法
032 练习脚法
033 锻炼脚法的两个原则
1. 精准度 / 2. 脚尖踩法的延伸
034 岩面攀岩的动作与技巧
034 使用身体的四个原则
1. 骨架和肌肉/ 2. 重心转移
3. 身体置位/ 4. 静态动作和动态动作
036 更多的动作和技巧
040 后语和建议
3 CHAPTER
攀岩动作与技巧：
裂隙攀登
044 裂隙攀登的基本技巧
1. 手塞的变化 / 2. 朝天手与朝地手
046 拳头裂隙
047 手指裂隙
048 介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧
1. 小手 / 2. 叠手指
049 错距裂隙
1. 三个常见的上盘功夫/ 2. 三个常用的下盘
功夫
3. 错距裂隙总语
052 爬烟囱的方式
053 缠胶布
056 关于裂隙攀岩的最后几句话
4 CHAPTER
个人装备与绳索
060 个人装备
061 岩鞋
?购买岩鞋的四个建议/?岩鞋的保养和清洁
065 吊带
?吊带的基本结构/ ?穿着吊带的方式
?怎么选择吊带？ / ?什么时候该让吊带退休
068 头盔
?选择头盔 /?照顾头盔/?让头盔退休
069 绳索
1. 绳索直径/ 2. 长度/ 3. 花色 / 4. 防水处理
071 使用绳索
?顺绳/ ?收绳/ ?蝴蝶式收绳/?圈式收绳
075 保养绳索
076 让绳索退休
076 其他
5 CHAPTER
攀岩绳结
080 攀岩软器材简介
081 绳结基本词汇和基本观念
081 绳结种类
082 绳结词汇
084 常用的八种绳结
1. 连接吊带和绳索的八字结
2. 连结攀岩装备的绳结
3. 架设固定点时连接固定物的绳结
4. 连接攀岩绳索的绳结/ 5. 垂降的安全备用结
6. 意大利半扣套结/ 7. 绳尾结
8. 将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结
6 CHAPTER
保护
096 保护装置简介
098 B.U.S. 保护手法
1.B.Brake. 制动/ 2.U.Under. 下置
3.S. Slide. 上滑
100 保护者的姿势和位置
100 保护使用上方固定点的攀登者
102 保护先锋者
105 使用Gri-Gri 保护
106 沟通信号
7CHAPTER
上方固定点的
攀登与设置
110 固定点的基本概念
112 一个简单的固定点
113 固定点的条件
114 简单固定点的SERENA 原则
115 先锋攀登设置固定点
116 走到路线上方架设固定点
1. 树木/ 2. 大石/ 3. 天然连接处（或连接面）
122 最后的提醒
8 CHAPTER
运动攀登
126 装备简介
?快扣/?挂绳棍
127 挂绳于快扣上的注意事项
?正扣而不能反扣/ ?避免交叉挂绳
128 挂绳的方式
129 将快扣扣进耳片中的注意事项
129 先锋过程的六个注意事项
1. 先锋前应顺绳/ 2. 保护者的任务
3. 挂绳时的考量/ 4. 主绳和身体的相对位置
5. 坠落时的考量/ 6. 先锋到顶之后
135 了解自己的攀登能力
9 CHAPTER
如何下撤
139 攀登转下撤，由保护者放回地面
141 攀登转下撤，攀登者自行垂降
143 垂降简述
143 设置垂降该注意的四个事项
1. 找寻中间点/ 2. 抛绳还是不抛绳？
3. 绳尾结/ 4. 开始垂降前的准备
146 保护垂降
?救火员保护 /?第三只手/ ?缠大腿
148 使用意大利半扣套结垂降
148 垂降过程注意事项
149 接绳垂降
149 取回绳子
10 CHAPTER
计划攀岩旅行
152 如何使用攀岩指南书
152 路线难度简述
?优胜美地十进位系统/ ?法式数值系统
154 攀岩路线图简述
154 常见的攀岩路线图符号说明
156 选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
1. 气候还是第一要素/ 2. 岩壁面对的方向
3. 路线难度/ 4. 攀登方式
附 录
161 攀岩场地介绍
1. 人工岩场和天然岩场/ 2. 攀岩必须具备的配备
162 如何热身
1. 提高心跳速度/ 2. 扩大肌肉和关节的活动范围
3. 低强度的攀岩活动/ 4. 攀岩重头戏/5. 缓和运动
164 运动伤害
1. 意外伤害/ 2. 过度使用身体带来的伤害
167 在家可以做的训练
作者介绍：
易思婷（小Po）
易思婷出生于云林县虎尾镇，像大部分的小孩一样，自小就背负了名列
前茅的期望，从北一女中、台大信息系，最后远赴美国常春藤名校宾州
大学取得计算机博士学位，一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后，毅然舍弃高薪职位，选择流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险，最终找到了她与攀登命定的缘分。
小Po 攀登的足迹遍布世界各地，造访过数十个天然攀岩地，攀登的长路线近百条，并在美国首屈一指的户外领导学校（NOLS）以及其他户外组织（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家，继续她的流浪和攀岩生涯，目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方，表示没有经验可参考、也没有记录可依循，为攀岩
届一大挑战。
小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。
简历：
2006 年7~8 月：于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程
2007 年3 月：领队冬攀美国缅因州第一高峰肯塔登峰
2007 年6 月：攀登北美第一高峰丹奈利峰
2007 年8 月：登顶技术性山峰大提顿峰
2008 年6 月：取得美国户外领导学校野外讲师资格
2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第一高峰阿空加瓜
2009 年2 月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格
2009 年9 月：向导大提顿峰
2011 年9 月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club）
的奖金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰
2012 年9 月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂
山区的技术性山峰喀麦隆神山
2013 年9 月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助）
2014 年：蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金
著 作：《睡在悬崖上的人》
摄影：Dave Anderson
拥有15 年专业摄影经验，尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物，包括《纽约时报》（New York Times）、《公司杂志》（Inc.Magazine）、《体育画报》（Sports Illustrated）和《国家地理杂志》（National Geographic），著有两本户外图书——Expedition Planning（暂译：远征计划，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暂译：户外风险，Falcon Press 出版）。
出版社信息：
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书籍摘录：
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其它内容：
书籍介绍
本书详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍。
什么是攀岩？开始攀岩需要注意的事项又是什么？怎么判断岩点？如何保养装备？如何使用绳结？何谓保护者？如何下撤？......阅读完本书，这些疑惑都将一一得到解答。
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：3分
主题深度：7分
文字风格：3分
语言运用：6分
文笔流畅：9分
思想传递：6分
知识深度：8分
知识广度：8分
实用性：3分
章节划分：9分
结构布局：6分
新颖与独特：3分
情感共鸣：6分
引人入胜：6分
现实相关：6分
沉浸感：7分
事实准确性：4分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：9分
使用便利性：8分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：4分
是否包含广告：7分
加载速度：7分
安全性：4分
稳定性：8分
搜索功能：3分
下载便捷性：3分
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