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终结拖延症书籍详细信息
- ISBN：9787111356929
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2011-9-10
- 页数：220
- 价格：36.00元
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。
书籍目录：
赞 誉
推荐序
译者序
引言：三管齐下，终结拖延症
第一部分 认知方法：
磨亮自我觉察，改变拖延思维
第1章 透视拖延，为改变而觉察 /20
第2章 斩断拖延思维 /43
第二部分 情绪方法：
建立对不愉快任务的忍耐力
第3章 练出情绪肌肉，克服拖延 /62
第4章 如何应对与压力相关的拖延 /84
第三部分 行为方法：
坚持到底，攻克拖延
第5章 果断行动 /104
第6章 控制拖延的强效行为技术 /122
第7章 在工作场所中应用战拖技术 /150
附录 治疗拖延脚本样例一则 /178
参考文献 /193
作者介绍：
威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，他组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面继续教育，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是我所说的"情绪肌肉"。通过实践和锻炼，你可以强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，它需要以我们积极的情绪能力为基础。这种积极的情绪能力，对干主动而高效地做事，是必需的。当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后，你将学会故弃短期回报，期待长期收获。你会接受这一点：生活既不是一帆风顺的， 也不是艰难困苦的，生活就是生活。有一个事实看起来很像悖论：当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的柳锁，更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高
效模式，继续前进，你会找到各种练出情绪肌肉的方法，并强化完成任
务的决心。练出情绪肌肉有以下三个主要步骤。
(1) 第一步是通过接纳培养耐力；
(2) 第二步是从认知角度，对自我和外界困难的威脉进行重构并将其转化为机会或挑战；
(3) 第三步是追求率越，实现和发挥你的最佳才能。
依我个人浅见，目前常用的战拖方法，大体可以划分为两类：一类注
重内心成长和价值观梳理，另一类注重任务解决和时间管理。当然，像针
对ADHD等生理诱因的药物方法，似乎也算自成一派。
第一类方法，强调挖掘拖延行为的根源，加强对自身各个方面的觉
察，倡导从拖延的
根本原因人手，化解负性情绪、调整不合理认知、强化
行为的改变，从而不仅实现拖延行为的改善，更是谋求对自己更深层次的
认识和接纳。第二类方法则强调聚焦于任务本身，挖掘、组织并利用自身
的积极资源和社会支持系统，力求在短时间内克服障碍、实现目标。
作者给拖延下的定义是：拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。
作者还认为：拖延面前，人人平等，每个人都有拖延症。
对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。
书中介绍可以用“拖延日志”来增进对拖延的觉察。
在拖延时记录下你的思想、感受和行动，这增进了对拖延心理的觉察。它是对你的思维进行再思考，并找出你的思维、情绪、行动以及结果之间的联系的能力。
拖延带有强烈的情绪因素。人们要么不关心、逃避拖延情绪，要么忽视它。
其它内容：
书籍介绍
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。
书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：3分
主题深度：4分
文字风格：8分
语言运用：5分
文笔流畅：4分
思想传递：6分
知识深度：4分
知识广度：9分
实用性：4分
章节划分：3分
结构布局：9分
新颖与独特：9分
情感共鸣：4分
引人入胜：7分
现实相关：3分
沉浸感：8分
事实准确性：3分
文化贡献：5分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：3分
使用便利性：6分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：8分
是否包含广告：5分
加载速度：5分
安全性：7分
稳定性：4分
搜索功能：8分
下载便捷性：7分
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