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大脑与心脏抗衰老的101种方法书籍详细信息
- ISBN：9787571710545
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2022-3-1
- 页数：176
- 价格：49
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
本书作者白泽卓二，在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究成果与丰富的临床经验相结合，总结了大脑和心脏抗衰老的101种方法，从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面，维护大脑和心脏，预防骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等，有效缓解疲劳、调节睡眠、保护视力、增强记忆力。这些方法简单易操作，只要坚持做，哪怕只做其中一项，都会有效果，让你在年老的岁月中，拥有行动自如、思路清晰的高品质生活，快乐健康活到高寿。
书籍目录：
引言：115岁老人未患阿尔茨海默病 / 1
第一章 关键在于吃什么和怎么吃
1. 鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶 / 6
2. 警惕大脑供能不足 / 7
3. 不吃早饭是肥胖之源 / 8
4. 早晨吃米饭好过吃面包 / 10
5. 黏性食物可抗衰老 / 12
6. 苹果连皮一起吃 / 13
7. 鱼中之王——三文鱼 / 15
8. 每天合理搭配鱼和肉 / 18
9. 70岁后不减肥 / 20
10. 蔬菜之王——西蓝花 / 21
11. 把红彤彤的番茄端上桌 / 23
12. 靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素 / 25
13. 不可不知的“彩虹餐” / 26
14. 功效不凡的生姜与红辣椒 / 27
15. 印度人很少患阿尔茨海默病 / 29
16. 地中海菜与日本菜的共通之处 / 31
17. 鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次 / 32
18. 石榴汁能健脑 / 33
19. 喝酒要喝红葡萄酒 / 34
20. 青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病 / 35
21. 从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学 / 37
22. 净化血液的佳品——纳豆 / 38
23. 绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑 / 39
24. 营养健康的特级初榨橄榄油 / 40
25. 吃鸡胸肉可抗衰老 / 43
26. 猪肉配蔬菜才是更科学的吃法 / 44
27. 吃羊肉能健脑 / 45
28. 关注菜苗的特效成分 / 46
29. 理想的降血糖食谱 / 48
30. 每天补水要“达标” / 49
31. 防癌食品金字塔 / 50
32. 食物为什么要吃得“彻头彻尾” / 54
33. “蒸”和“涮”更健康 / 55
34. 切忌过量摄入“余分三兄弟” / 56
35. 饮食健康的长寿之乡 / 58
36. 每天坚持测体重 / 61
37. 控制饮食热能可以延年益寿 / 62
38. 日野原医师的全天食谱 / 64
39. 每顿七分饱 = 减重5% / 66
40. 能控制食欲的神奇激素 / 68
41. 改一改进餐的顺序 / 70
42. 如何抑制想吃东西的冲动 / 71
43. 舍得在吃饭上花时间 / 72
44. 晚上9点以后不进食 / 74
45. 女性更应该补钙 / 75
46. 吃得糙，老得快 / 77
第二章 日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处
1. 人人都有长寿基因 / 80
2. 健康长寿的一步——多爬楼梯 / 81
3. 一口食物要嚼30次 / 83
4. 拥有一口好牙可防阿尔茨海默病 / 85
5. 唾液的惊人功效 / 87
6. 多看新闻，关心天下事 / 88
7. 要有敢于尝试的精神 / 90
8. 用写日记的形式唤回2天前的记忆 / 92
9. 书要放声读出来 / 93
10. 学会搭讪能健脑 / 94
11. 丢三落四还不算糊涂 / 95
12. 呼吸也要讲方法 / 98
13. 笑一笑能健脑 / 100
14. 一举两得的“卡拉OK”长寿法 / 101
15. 爱美之人更长寿 / 103
16. 远离电脑、手机和电视 / 105
17. 主动与人接触 / 106
18. 衰老从自暴自弃开始 / 108
19. 把不快乐的记忆统统忘掉 / 109
20. 不为子孙留美田 / 110
21. 旅行能让大脑更灵活 / 111
22. 脑筋不糊涂，做菜更好吃 / 114
23. 做好未来一年的计划安排 / 115
24. 保持对异性的关注 / 116
25. 7小时睡眠是长寿的秘诀 / 117
26. 游戏也要分好坏 / 121
27. 雕刻家和画家为什么活得长 / 121
28. 好好看看自己20岁时的照片 / 123
29. 积极参加同学聚会 / 125
30. 目标直指100岁生日 / 126
31. 能抗衰老的洗浴方法 / 127
32. 寻找适合自己的七种减压“利器” / 128
33. “无病息灾”不如“一病息灾” / 130
34. 测一测自己的长寿激素值 / 131
35. 吸烟是延缓衰老的大敌 / 134
36. 体检结果要仔细收好 / 136
第三章 超级简单！抗衰老训练入门
1. 全球寿星——卡门老人的健身方法 / 140
2. 先从锻炼腰腿做起 / 141
3. 走1万步也要先从500步练起 / 146
4. 你知道上下坡运动——sloping吗 / 147
5. 练太极拳能健脑 / 148
6. 不论年龄多大都能练出肌肉来 / 149
7. 反复交替练习“快步走”和“慢步走” / 150
8. 锻炼时留意自己的心跳次数 / 151
9. 利用桌椅做下蹲练习 / 153
10. 颈部健美操 / 156
11. 优美的身姿也能令人更年轻 / 157
12. 收紧骨盆可防衰老 / 158
13. 有助于增强咀嚼功能的伸舌运动 / 160
14. 人手一只平衡球 / 161
15. 有意识地进行收身练习 / 164
16. 天天坚持成习惯 / 164
17. 运动可阻止脂肪细胞增大 / 165
18. 填色游戏不是孩子的专属 / 166
19. 有心永远不嫌迟 / 167
作者介绍：
白泽卓二
日本顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后，进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指，练练大脑：有趣的手指操》等。
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其它内容：
书籍介绍
本书作者白泽卓二，在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究成果与丰富的临床经验相结合，总结了大脑和心脏抗衰老的101种方法，从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面，维护大脑和心脏，预防骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等，有效缓解疲劳、调节睡眠、保护视力、增强记忆力。这些方法简单易操作，只要坚持做，哪怕只做其中一项，都会有效果，让你在年老的岁月中，拥有行动自如、思路清晰的高品质生活，快乐健康活到高寿。
书籍真实打分
故事情节：9分
人物塑造：9分
主题深度：8分
文字风格：9分
语言运用：3分
文笔流畅：6分
思想传递：3分
知识深度：6分
知识广度：7分
实用性：6分
章节划分：8分
结构布局：5分
新颖与独特：4分
情感共鸣：8分
引人入胜：9分
现实相关：6分
沉浸感：4分
事实准确性：7分
文化贡献：8分
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：9分
使用便利性：7分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：7分
是否包含广告：6分
加载速度：4分
安全性：4分
稳定性：6分
搜索功能：5分
下载便捷性：6分
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