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肌肉训练完全图解:高尔夫运动肌肉训练指南 【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano) 人民邮电出版社【正版畅销】书籍详细信息
- ISBN：9787115409782
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2016-01
- 页数：238
- 价格：38.36
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。
不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！
书籍目录：
目录 待替换
第1部分 引言 10
引言 12
上肢解剖 26
下肢解剖 28
第2部分 练习 30
上肢练习 32
杠铃硬拉34
杠铃划船36
哑铃划船38
仰卧哑铃上拉40
高滑轮下拉 42
肩胛骨活动度 44
壶铃交替上提 46
双臂交替锻炼 48
斜板划船 50
绳索下拉 52
反握胸前引体54
平凳腹背练习56
背部旋转伸展 58
杠铃仰卧平板推举 60
泡沫轴俯卧撑62
哑铃仰卧飞鸟 64
拉力器夹胸 66
曲臂伸68
俯卧撑 70
换手俯卧撑 72
坐式哑铃推举 74
肩部推举 76
旋转练习 78
弹力带外旋 80
侧平举 82
肩部抬升和拉伸 84
杠铃上提 86
俯卧反飞鸟 88
瑞士球反飞鸟 90
金属盘前平举 92
杠铃耸肩 94
弹力绳臂弯举 96
交替锤式弯举 98
杠铃弯举 100
单臂哑铃弯举 102
绳索锤式弯举 104
绳索曲臂下压 106
仰卧哑铃屈臂伸 108
三头肌外滚 110
凳上双臂屈伸 112
绳索过顶伸展 114
手腕屈曲116
手腕伸张117
卷腹118
平板支撑120
侧板式122
T形稳定练习124
瑞士球绕行126
瑞士球屈腿128
健身实心球伐木术130
下肢练习 132
瑞士球直角坐墙134
杠铃深蹲136
哑铃弓步下蹲138
反弓步140
侧弓步142
哑铃弓箭步下蹲144
高位起跑式146
交叉步148
壶铃深蹲150
单腿下踏板152
膝盖旋转伸直154
星式跳跃156
登山家 158
俯卧撑上纵跳 160
内收肌伸展162
?N绳肌外展 163
瑞士球?N绳肌弯曲164
反向?N绳肌拉伸166
杠铃硬拉俯身起168
?N绳肌内缩 170
相扑式深蹲172
屈腿硬拉174
单脚压小腿176
哑铃负重举踵178
哑铃胫骨上抬 180
核心肌群练习 182
腹式踢腿184
腹部提臀186
土耳其起立188
空中单车190
反向卷腹192
眼镜蛇背拉
作者介绍：
作者: 美 菲利普·斯特里亚诺（Philip Striano） 译者:徐晴颐
菲利普1斯特里亚诺（Philip Striano）
菲利普1斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。
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其它内容：
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帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤
纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划
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通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球
√ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。
√ 13 种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。
√25 种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。
√ 17 种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。
√ 15 种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。
√ 高尔夫专门训练套餐 伸展动作、标准杆锻炼、小鸟球锻炼、老鹰球锻炼。
√ 从选择球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。
√ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。
书籍介绍
没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及到的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练完全图解：高尔夫运动肌肉训练指南》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：9分
主题深度：8分
文字风格：8分
语言运用：3分
文笔流畅：6分
思想传递：9分
知识深度：3分
知识广度：6分
实用性：9分
章节划分：6分
结构布局：6分
新颖与独特：4分
情感共鸣：4分
引人入胜：7分
现实相关：6分
沉浸感：8分
事实准确性：7分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：4分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：9分
使用便利性：6分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：8分
加载速度：4分
安全性：4分
稳定性：7分
搜索功能：8分
下载便捷性：9分
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